Pada usia berapa pun punca menopause, anda perlu memantau gejala kurusnya dan pastikan anda mematuhi peraturan yang akan membantu meringankan keadaan dalam tempoh yang sukar ini. Dengan menopause, jumlah hormon seks - estrogen dan progesteron dalam tubuh seorang wanita berkurangan secara mendadak, jadi pemakanan mestilah betul dan seimbang.
Cara makan dengan menopaus?
Apabila menopaus, wanita sepatutnya mempunyai diet yang teratur. Ini tidak bermakna bahawa ia adalah perlu untuk memastikan diet selama beberapa bulan dan semuanya, tidak. Pemakanan yang betul perlu diperhatikan secara berterusan. Oleh itu, semasa diet menopos harus mematuhi peraturan berikut:
- Makan kurang lemak. Dalam menopaus, terdapat risiko besar untuk meninggikan berat badan. Semua lemak yang terkumpul di dalam badan mengumpul di dalam perut, yang menjadikan penampilan seorang wanita tidak menarik, selain itu membawa kepada tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan diabetes mellitus .
- Untuk mengambil banyak kalsium. Ini adalah perlu bagi tulang yang lebih rapuh semasa menopaus. Oleh itu, anda perlu memasukkan dalam makanan banyak makanan yang kaya dengan unsur ini.
- Untuk mengambil lebih banyak magnesium. Ini adalah perlu untuk mencegah kemunculan kerengsaan, kebimbangan, perubahan mood dan insomnia.
- Lebih banyak vitamin E. Penggunaan vitamin ini membantu melegakan gejala menopaus, seperti kilasan panas, kekeringan faraj dan lain-lain.
- Jangan lupa tentang protein. Protein perlu dimakan dalam bentuk daging, ikan, telur dan makanan laut sekurang-kurangnya 2 - 3 kali seminggu.
- Untuk menggunakan serat. Semasa menopaus, sembelit adalah perkara biasa, jadi makanan tidak sepatutnya membosankan dan termasuk makanan kaya serat.
Sebagai peraturan, sayur-sayuran dan buah-buahan segar. - Hadkan jumlah gula-gula. Jangan buang sepenuhnya manis, anda hanya perlu mengurangkan jumlah karbohidrat mudah dicerna dalam bentuk gula, coklat, jem dan karamel.
Sekiranya anda mengikuti pemakanan yang betul dengan klimaks, ia akan membantu anda bertahan dengan gejala-gejala yang tidak menyenangkan yang berjalan kaki "dengan klimaks. Di samping itu, makan dengan betul, anda boleh melindungi diri anda daripada penyakit yang tidak dijangka, yang akhirnya menjadi kronik dan membawa banyak kesulitan.