Pengurangan berat badan selama seminggu 5 kg mungkin, tetapi semuanya bergantung kepada penunjuk awal pada skala. Di samping itu, anda benar-benar perlu bekerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan. Adalah penting bukan sahaja untuk menukar makanan, tetapi juga untuk melibatkan diri dalam sukan. Keputusan terbaik diberikan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio-loading, jadi pastikan untuk berlari, melompat atau berenang.
Diet selama seminggu untuk mendapatkan tolak 5 kg
Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu membuat perubahan dalam pemakanan. Adalah penting untuk menahan diri daripada memakan makanan berkalori tinggi, yaitu, tidak ada permen, barang bakar, lemak, acar, sosis, makanan ringan, dll. Membangun menu anda harus dipandu oleh yang paling berguna untuk kehilangan produk berat: sayur-sayuran, buah-buahan, daging pemakanan, ikan, makanan laut, produk susu ibu, dll. Memasak lebih baik dilakukan dengan cara sedemikian: untuk rebus, masak, bakar atau stim. Satu lagi perkara penting ialah pematuhan makanan pecahan yang betul, iaitu, makanan biasa harus ditambah dengan makanan ringan . Untuk penurunan berat badan adalah keseimbangan air yang penting, untuk penyelenggaraan yang perlu minum sehari seharga 1.5-2 liter air.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu - senaman
Untuk mencapai hasil yang baik, adalah penting untuk memuatkan semua kumpulan otot secara merata. Setakat ini, terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah dan di gym.
Kompleks latihan untuk minggu ini:
- Untuk akhbar . Latihan ini memberi beban pada otot atas dan bawah. Letakkan di lantai dan bengkok tangan di siku, terus dekat kepala. Gosokkan kepala dan bahu anda, supaya akhbar atas dapat menerima beban. Kaki bengkok di lutut, angkat, dan pada titik akhir merobek pinggul dan pinggang dari lantai. Kurangkan kaki anda, tetapi cuba untuk tidak menyentuh lantai.
- Untuk punggung . Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu, kemudian masukkanlah dalam latihan yang kompleks ini, yang perlu dilakukan dengan berat tambahan. Di tangan mengambil beban, contohnya, pancake dari bar. Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Stoking dan lutut perlu sedikit dicairkan di sisi. Dengan satu kaki, ambil langkah jauh di belakang dari kaki pendukung. Duduk sebelum pinggul depan menjadi selari dengan lantai. Adalah penting untuk merasakan peregangan otot gluteus. Kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
- Untuk tangan dan dada . Latihan yang paling sederhana, tetapi berkesan, memuat bahagian atas badan. Ambil penekanan yang berbohong, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Jika sukar, maka anda boleh melakukan push-up dari lutut anda. Kurangkan badan turun serendah mungkin, sambil mengekalkan siku dan menghalang mereka daripada dekat dengan badan. Kemudian naik, tetapi jangan sepenuhnya luruskan tangan anda untuk mengelakkan kecederaan.
- Untuk pinggang . Kaki cantik - mimpi sebilangan besar wanita, jadi latihan untuk penurunan berat badan selama seminggu untuk bekerja di pinggul pastinya berada di kompleks. Kami cadangkan anda memilih squats squats, tetapi tidak mudah, tetapi dalam versi rumit - kami akan melaksanakannya di atas jari kaki anda. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, sedikit membuka kaki dan lutut ke luar. Turun dan pada masa yang sama memanjat stoking. Cuba turun sehingga punggung selari dengan lantai.
- Untuk belakang . Untuk mengkaji kawasan ini, perlu melakukan latihan "Swimmer". Berbaring di perut anda dan simpan tangan anda di hadapan anda. Memegang tangan dan kaki di udara, gerakkannya ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Semua latihan yang dibentangkan harus diulang sekurang-kurangnya 15 kali, sambil melakukan 3 pendekatan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, lakukanlah setiap hari, bergilir-gilir pelaksanaan kompleks dan kardio-loading.