Gangguan tidur bukan masalah yang jarang berlaku kerana ia mungkin kelihatan. Kajian menunjukkan bahawa 70% orang mengamati pelbagai gangguan, tetapi hampir tidak ada yang terpakai untuk penjagaan yang berkelayakan walaupun ia benar-benar diperlukan.
Gangguan tidur - gejala
Anda boleh mendiagnosis masalah seperti ini jika anda pergi ke senarai ini:
- mimpi ngeri biasa (dengan cara, teror malam - gangguan tidur yang sangat biasa);
- episod kelemahan tiba-tiba mendadak dalam otot badan dalam letupan emosi (kegembiraan, kerengsaan, kemarahan, dan sebagainya);
- Berdengkur, terutamanya dalam kombinasi dengan hipertensi dan penyakit lain;
- kebangkitan awal pagi dan ketidakupayaan untuk tidur selepas itu;
- berhenti jangka pendek pernafasan semasa tidur;
- masalah dengan tidur semasa menukar zon masa;
- penggunaan pil ubat tidur jangka panjang;
- peningkatan mengantuk sepanjang hari;
- tidur lebih daripada 30 minit;
- tabiat bangun pada waktu malam;
- tingkah laku luar biasa semasa tidur (sleepwalking, kikuk gigi, makan dalam mimpi, dan sebagainya).
Kebanyakan gejala-gejala ini adalah gangguan tidur sifat alam semula jadi. Sekiranya anda melihat satu atau lebih gejala di dalam badan anda, ini adalah satu keadaan untuk berfikir tentang pergi ke pakar, kerana gangguan tidur boleh dirawat.
Punca gangguan tidur
Terdapat pelbagai jenis masalah seperti pelan itu. Sebagai contoh, jika ia adalah gangguan tidur neurotik, masalahnya adalah pengalaman seseorang, kerja saraf atau masalah yang terlalu mengganggu. Kadang-kadang masalah seseorang terletak pada ketidakmampuan untuk bersantai, jika tidak ada persekitaran yang sesuai.
Gangguan tidur - rawatan
Tidak semua gangguan disembuhkan dengan ubat atau terapi - kadang-kadang seseorang boleh membantu diri mereka sendiri. Sebagai contoh, ambil langkah mudah:
- Bilik tidur di rumah anda hanya boleh digunakan untuk tidur atau seks. Jangan baca di katil, jangan menonton filem - terdapat bilik lain untuk ini.
- Jika anda tidak boleh tidur selama 10-20 minit, bangun, pergi ke bilik lain dan baca.
- Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur dan pastinya tidak minum banyak cecair sebelum tidur.
- Gunakan aksesori tidur: penutup mata dan penyumbat telinga, jika perlu.
- Cuba untuk kekal dan bangun pada masa yang sama sepanjang masa.
Langkah-langkah mudah seperti ini akan membantu anda menyingkirkan masalah. Walau bagaimanapun, jika ini tidak membantu - anda perlu menghubungi pakar dan menyelesaikan masalah ini dengan cara lain.