Adakah anda juga kadang-kadang berfikir bahawa tidak ada jam yang cukup pada hari itu? Kadar gila kehidupan manusia moden semata-mata tidak meninggalkan masa yang cukup untuk tidur. Dan dengan kekurangan masalah tidur yang berterusan tidak dapat dielakkan: ini adalah kemurungan, dan mengantuk, dan keletihan kronik, dan perhatian yang terganggu, dan juga sakit kepala. Untuk memahami bagaimana untuk tidur dalam masa yang singkat, anda perlu beralih kepada sifat tidur yang sangat.
Berapa ramai yang perlu tidur?
Para saintis telah lama mengira bahawa seseorang memerlukan 7-8 jam sehari untuk memulihkan aktiviti otak dan sistem saraf. Walau bagaimanapun, setiap organisma adalah unik, dan sesetengahnya boleh tidur lebih kurang atau kurang daripada bingkai purata yang ditetapkan. Oleh itu, satu-satunya jawapan yang benar mengenai persoalan yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup tidak wujud.
Bagaimana tidur untuk tidur?
Pada beberapa jam pada hari anda akan terjejas oleh serangan mengantuk yang paling teruk, di lain-lain anda akan terus mengatasi "nedosyp". Beri perhatian pada masa yang anda paling mengantuk. Jika, sebagai contoh, anda sentiasa sangat ingin tidur pada 1.00 dan pada 2.30, kemudian, dengan memberi badan istirahat yang diinginkan pada waktu-waktu ini, anda dapat dengan cepat memulihkan kekuatan.
Walau bagaimanapun, jika jadual anda tidak membenarkan anda bertemu dengan badan, maka anda perlu cuba membina semula jadual anda dengan perlahan. Jangan lupa bahawa intipati manusia adalah mekanisme yang kompleks dan boleh dikonfigurasi yang mencari kestabilan dan rejim tertentu. Dalam erti kata lain, walaupun anda tidur 5-6 jam sehari, tetapi ia selalu berlaku pada masa yang sama, anda akan berasa lebih baik. Kurang dari masa ini tidak boleh berehat, dan jika ternyata bahawa pada waktu malam anda tidur hanya 3-4 jam, pastikan anda meluangkan masa untuk "tidur" pada sebelah petang.
Bagaimana tidur kurang tidur: fasa tidur
Mengingati kursus biologi sekolah, dipandu oleh fasa tidur. Terdapat hanya dua daripada mereka - perlahan dan cepat. Cepat berjalan 1.5 jam dan membolehkan anda untuk mengendalikan semua maklumat yang datang dalam sehari. Fasa yang berpanjangan membolehkan kita memulihkan kekuatan, memperbaharui sel. Pada waktu malam anda harus selalu menggunakan peluang untuk tidur dalam fasa ini, tetapi untuk berehat pada waktu petang, 1.5 jam akan cukup.
Bagaimana tidur selama 5 jam?
Tidur selama 5 jam agak nyata. Perkara utama ialah memilih salah satu daripada pilihan berikut:
- atau anda tidur sepanjang 5 jam pada satu masa, sambil membina diri anda berdiam diri dan keadaan penuh sehingga anda tidak terganggu;
- atau anda tidur 3,5 jam pada waktu malam dan kemudian satu setengah hari.
Skim kedua terutama digunakan oleh pelajar semasa sesi, dan perlu diingat bahawa ia berfungsi dengan sempurna dan tidak mengetuk grafik semula jadi. Beri perhatian, pada sebelah petang anda perlu tidur 1.5 jam - ini adalah fasa tidur yang singkat. Jawapan kepada persoalan bagaimana tidur selama sejam tidak wujud.
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang kurang?
Selalunya masalah utama ialah berapa cepat tidur dan tidur. Semakin lama anda melemparkan di tempat tidur, masa yang kurang berharga kekal untuk tidur, membolehkan anda mengembalikan kekuatan anda dengan berkesan. Gunakan peraturan mudah yang membolehkan anda berasa baik dan mudah tidur:
- Menolak teh dan kopi 3-4 jam sebelum waktu tidur. Hanya herba dengan madu yang dibenarkan.
- 3-4 jam sebelum tidur, berhenti makan.
- Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, bawa mandi santai selama 30 minit sebelum tidur.
- Jangan beri badan apa-apa aktiviti fizikal selepas 3 jam sebelum waktu tidur.
- Dapatkan kebiasaan untuk membaca sebelum tidur. Membaca menenangkan.
- Ventilasikan bilik anda sebelum tidur.
- Jangan berfikir tentang peristiwa masa lalu dan masa depan di atas katil, tetapi ingat impian anda.
Peraturan mudah seperti digabungkan dengan rejim tunggal hari ini akan membolehkan anda tertidur dengan cepat dan mudah, dan pada waktu pagi berasa ceria.