21 resipi untuk hidangan tanpa lemak dengan kandungan protein tinggi

Sekiranya anda memerhati puasa Kristian, berusaha untuk menyertai barisan vegetarian atau hanya mahu mencuba diet baru tanpa daging, maka pilihan resipi ini adalah untuk anda!

Tidak kira sama ada anda vegetarian atau pengembara, penting untuk mendapatkan protein yang cukup untuk mengekalkan kesihatan tubuh anda. Pada manusia, jumlah protein yang diperlukan boleh berbeza-beza bergantung kepada irama hidup, penggunaan tenaga, berat badan. Terima kasih kepada resipi ini, anda boleh membuat kekurangan protein dalam badan anda dan menikmati rasa yang hebat. Dan, pada akhirnya, bahagian yang paling menyenangkan - setiap hidangan mengandungi sendiri tidak lebih dari 400 kalori yang akan membantu anda untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk. Perkara utama, ingat, tidak kira betapa banyak kalori yang terdapat di dalamnya - lebih penting lagi, berapa banyak nutrien yang akan masuk ke dalam badan anda. Cuba dan anda akan terkejut!

1. Tacos Mexico Salsa Verde dengan pengisian lentil, mangga dan delima.

Resipi indah tortilla dengan pengisian ini akan meresap ke dalam suasana Mexico yang sebenar. Dan anda akan menjadi peminat lentil yang kaya dengan bahan yang berguna: serat, protein, asid folik, magnesium dan besi!

2. Sandwich vegetarian dengan omelet, bayam dan tomato kering.

Sudah lama diketahui bahawa telur adalah produk kalori rendah dengan kandungan nutrien yang tinggi. Dan jika anda menggabungkan telur dan sayuran ke dalam satu hidangan, anda akan mendapat "bom" yang enak, vitamin untuk tubuh anda. Ia amat berguna untuk menggunakan hidangan ini untuk sarapan pagi.

3. Kentang keju manis yang disumbat dengan kacang hitam dan telur.

Malah, telur merupakan bahan yang sangat penting dalam banyak hidangan. Ciri-ciri rasa khas membantu telur membuat apa-apa hidangan yang lebih sedap. Cuba untuk memasak kentang keju khas dengan telur, dan anda akan terkejut.

4. Menyuburkan salad dari kubis, kacang, adas dengan berpakaian oren.

Caj tenaga dari daya hidup dari hidangan ini adalah jaminan kepada anda. Dan anda juga boleh membuat kekurangan kalsium, kalium, magnesium, besi, tembaga, zink, kromium dan aluminium, yang terkandung dalam buah-buahan adas.

5. Pancake pancake dari courgettes.

Anda tahu bahawa zucchini adalah produk yang hebat yang kaya dengan pelbagai unsur jejak - besi, tembaga, fosforus, kalium, magnesium dan natrium, serta vitamin kumpulan C dan B. Oleh itu, dengan menyediakan pancake dari courgettes, anda akan mendapat "dos pembunuh" bahan berguna.

6. Adas goreng, asparagus dan bawang merah dengan parmesan dan telur rebus.

Satu gabungan bahan-bahan yang sihat akan menguatkan anda sepanjang hari. Asparagus akan memperkaya badan anda dengan karotena, saponin dan asparagin.

7. Parfait udara dari yogurt hitam.

Pencuci mulut "tidak boleh dibuktikan" yang sempurna - parfait akan meningkatkan mood anda dan membantu untuk berehat selepas hari yang sukar.

8. Sup krim berkhasiat dari cendawan dan beras hitam.

Salah satu sup kalori rendah kalori yang pernah anda rasakan. Pandangan selera dan rasa yang indah akan menjadi makanan vegetarian.

9. "Stik" yang lazat dari kembang kol dengan lentil.

Pernahkah anda terfikir bahawa anda boleh memasak stik dari kembang kol !? Ternyata, ia agak mudah. Terdapat hanya satu perbezaan kecil dengan daging stik - jumlah bahan berguna dalam kembang kol adalah lebih tinggi daripada daging.

10. Pizza lazat dengan kubis dan keju kambing.

Bagi mana-mana keju kambing Perancis adalah ramuan sebenar, yang dibuat daripada susu tanpa pasi. Oleh itu, pizza dengan penambahan keju kambing mudah dicerna oleh badan anda, dan anda akan merasa bahagia.

11. Kacang hitam pedas dengan yoghurt, paprika dan zucchini.

Dalam kacang hitam mengandungi sebilangan besar asid amino dan nutrien, yang membolehkan anda mendapatkan hidangan penuh semasa makan. Dan jika anda menambah zucchini dan yogurt kepadanya, maka hidangan itu ternyata tidak sesuai.

12. Pizza mini halus dengan bunga kol garam, yogurt dan sayur-sayuran panggang.

Resipi untuk diet yang sihat tidak memerlukan masa dan wang. Piza ini boleh makan dengan selamat, merawat rakan-rakan dan orang tersayang dan jangan memikirkan jumlah karbohidrat yang berbahaya.

13. Mint cendawan Portobello dengan keju feta dan tomato.

Resipi yang indah untuk snek harian dengan rasa yang menakjubkan dari makanan rendah kalori.

14. Nut kacang peas.

Kacang adalah sumber protein yang banyak. Oleh itu, sup ini akan memberi manfaat maksimum kepada badan anda, serta akan menyenangkan dengan rasa dan tekstur krim.

15. Cendawan boneka Porte Bello.

Pelbagai Champeons Porte Bello dengan topi besar adalah bahan-bahan yang sangat diperlukan dalam penyediaan banyak hidangan. Terutama menarik diperolehi dengan topi cendawan ini pelbagai hidangan yang disumbat. Hidangan yang berguna ini akan mengingatkan pizza, di mana bukan adunan topi champignon digunakan.

16. bubur malam dengan blueberry dan biji chia.

Benih Chia sangat popular di kalangan vegetarian dan ingin menurunkan berat badan, kerana ia membolehkan anda mengisi kekurangan elemen penting dalam badan dan memberikan kesan tepu.

17. Tacos tajam dengan kacang hitam, keju dan mentega.

Salah satu kelebihan resipi masakan Mexico adalah kesederhanaan memasak. Anda tidak memerlukan banyak masa dan tenaga untuk menyediakan hidangan yang berguna untuk tubuh anda.

18. Lada Sepanyol disumbat dengan benih filem.

Benih kinoa, kaya dengan protein, serat dan asid amino, memberi hidangan ini rasa yang unik dan mengisi sekumpulan nutrien.

19. Kek manis dari kentang dan lentil dengan sos lemon.

Ternyata vegetarian ini tahu bukan sahaja hidangan panas, tetapi juga gula-gula. Anda akan terkejut betapa hebatnya rasa kentang dengan sos lemon.

20. Sandwic lentil berkhasiat.

Jika anda ingin mempelbagaikan sarapan anda dan pada masa yang sama mendapatkan dos maksimum vitamin untuk sepanjang hari, maka resipi ini adalah untuk anda.

21. Pai multilayer kaya dari kentang, sayuran dan kacang hitam.

Terdapat banyak resipi untuk pai sayuran, tetapi ia adalah resipi yang membawa bersama-sama makanan yang kaya dengan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.