Vegetarianisme dan kehamilan adalah diet yang tepat untuk ibu masa depan

Dalam tempoh kehamilan, seorang wanita memerlukan peningkatan jumlah nutrien untuk perkembangan janin yang normal. Adalah penting untuk membangunkan diet yang seimbang untuk memenuhi permintaan protein dan vitamin B yang meningkat. Jika anda menolak produk haiwan, ini lebih sukar.

Jenis-jenis Vegetarianisme

Semua penganut varian yang diberi makanan tidak termasuk dalam menu apa-apa daging, termasuk:

Penggunaan selebihnya dari makanan haiwan bergantung kepada arah budaya:

  1. Ovo-vegetarianisme - anda boleh telur, produk tenusu dilarang. Makanan sayuran mendominasi dalam diet.
  2. Lacto-vegetarianism - telur dikecualikan. Menu ini mengandaikan penggunaan susu segar, keju, keju cottage, krim masam dan derivatif lain.
  3. Ovo-lakto-vegetarian - anda boleh makan telur dan produk tenusu.
  4. Veganisme adalah penolakan makanan dari mana-mana makanan haiwan. Senarai larangan termasuk gelatin, gliserin dan carmine.

Vegetarian dalam kehamilan adalah baik dan buruk

Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk tidak menukar prinsipnya semasa mengandung, dia mesti belajar terlebih dahulu semua "perangkap" yang berkaitan dengan jenis makanannya. Pengaruh vegetarian pada kehamilan belum dipelajari secara menyeluruh. Sesetengah kajian menunjukkan kegunaannya sebagai diet untuk ibu masa depan, yang lain bercakap tentang bahaya kepada organ dan sistem bayi.

Manfaat Vegetarianisme

Penganut menu ini mengambil sejumlah besar makanan tumbuhan, termasuk kacang dan bijirin. Manfaat utama yang dibawa oleh wanita hamil kepada vegetarian adalah vitamin E dan C. Makanan kaya dengan bahan-bahan berharga lain:

Hujah lain untuk vegetarian dan kehamilan - pada wanita yang mempunyai daging yang sepenuhnya ditinggalkan, kurang toksikosis , sakit pagi dan muntah. Ini adalah kerana kekurangan sebatian kimia, bahan pengawet dan bahan hormon yang berbahaya, yang sering dibuat secara artifisial kepada daging lembu, ayam dan babi pengeluaran perindustrian.

Kerosakan kepada vegetarianisme

Makanan sayuran tidak mengandungi sebilangan komponen yang diperlukan untuk perkembangan penuh bayi. Perkara utama yang merosakkan vegetarian adalah protein haiwan dan asid amino. Mereka boleh digantikan dengan makanan sayuran, tetapi kerana peningkatan keperluan wanita hamil dalam bahan-bahan ini akan perlu mengambil banyak produk yang menyebabkan penapaian dalam usus.

Kelemahan utama, kerana yang mana banyak pakar menganggap vegetarian dan kehamilan tidak serasi, adalah ketiadaan lengkap atau kekurangan akut dalam diet:

Vegetarianisme dan kehamilan - pendapat doktor

Oleh kerana kekurangan asas bukti, sukar bagi pakar untuk menilai sama ada ibu-ibu masa depan harus menolak dari produk haiwan. Sesetengah doktor, terutama di luar negara, menggalakkan vegetarian semasa mengandung, merujuk kepada kepekatan tinggi serat tumbuhan yang berguna dalam diet sedemikian dan sebilangan besar vitamin. Doktor-doktor dalam negeri ragu-ragu tentang diet ini, cukup wajar menekankan bahaya kekurangan protein dan besi, ketiadaan mutlak cyanocobalamin.

Apa yang menggantikan daging dengan vegetarianisme?

Bayi masa depan amat diperlukan bahawa tubuh ibu menerima vitamin B12 , yang tidak ada dalam makanan tumbuhan. Ini adalah salah satu sebab mengapa vegetarianisme atau veganisme dan kehamilan kurang digabungkan. Satu-satunya pilihan untuk menambah kekurangan cyanocobalamin adalah pemakanan berterusan suplemen pemakanan khas atau kompleks vitamin.

Daging selama kehamilan adalah sumber protein yang berharga dan asid amino penting. Produk berikut boleh menjadi alternatif:

Menu Vegetarian Seimbang

Ibu masa depan yang enggan makan produk haiwan harus teliti tentang dietnya. Pakar mengakui pemakanan sedemikian semasa tempoh kehamilan, dengan syarat wanita itu menggunakan protein - vegetarianisme apa-apa bentuk, kecuali veganisme. Di dalam diet mesti ada telur atau produk tenusu.

Diet Vegetarian - Menu untuk minggu ini

Sebelum membangunkan pelan pemakanan, anda perlu membuat senarai makanan penting dengan tahap protein, vitamin dan asid amino yang tinggi. Menu vegetarian penuh untuk setiap hari untuk wanita mengandung harus termasuk:

Menu vegetarian yang seimbang selama seminggu mengandaikan pengambilan aditif biologi atau kompleks dengan cyanocobalamin. Vitamin B12 benar-benar tidak terdapat dalam makanan tumbuhan, ia tidak dapat ditemui di kale laut (sesetengah sumber secara keliru mendakwa sebaliknya). Ibu masa depan mesti mengambil bahan ini setiap hari sepanjang kehamilan.

Isnin:

Selasa:

Rabu:

Khamis:

Jumaat:

Sabtu:

Ahad :