Selepas latihan, mungkin ada rasa sakit pada otot. Kadang-kadang ia menyakitkan untuk melakukan tindakan yang paling mudah dan bahkan tidak mahu bergerak. Kenapa otot sakit selepas latihan fizikal? Adakah ini normal dan apa yang perlu saya lakukan untuk membuat kesakitan semakin cepat?
Otot sakit akibat asid laktik
Untuk membuat penguncupan otot, anda memerlukan tenaga. Ia terbentuk semasa pernafasan sel. Tenaga muncul dalam pemisahan asid amino, asid glukosa dan lemak dan pembentukan ikatan makroergik ATP. Kadang-kadang, terutamanya jika otot-otot tidak terlatih dan bekerja dengan sangat intensif, oksigen tidak mencukupi. ATP dihasilkan dalam mod anaerobik daripada glikogen otot dan tanpa sokongan oksigen, yang menimbulkan pelepasan asid laktik. Aliran darah adalah sukar, ia menegang dalam serat dan menyebabkan kerosakan otot. Kerana ini, otot-otot kaki, lengan, dan akhbar selepas sakit fizikal.
Semakin banyak asid laktik dihasilkan, semakin sengit akan menjadi sensasi terbakar selepas latihan. Apabila peredaran darah tempatan dipulihkan, asid ini dibasuh dengan sangat cepat dan rasa sakit menjadi kurang ekspresif, tetapi otot-otot pada otot kekal, dan mereka mungkin sakit selama beberapa jam atau bahkan hari.
Penyebab kesakitan otot
Anda bersenam secara teratur dan tidak meningkatkan beban, tetapi kesakitan selepas latihan sentiasa? Apa yang perlu dilakukan dan mengapa otot sakit selepas aktiviti fizikal? Sensasi yang tidak menyenangkan dalam serat otot boleh berlaku di hadapan pelbagai penyakit dalam tubuh. Jadi, sangat kerap selepas aktiviti fizikal terdapat sakit akut atau berdenyut di otot atlet yang telah menerima pecah atau strain. Di samping itu, hematomas, tumor, atau lebam juga boleh dilihat.
Sekiranya anda mengalami sakit otot selepas melakukan senaman fizikal, ia boleh menjadi myositis (keradangan tisu otot). Ia menimbulkan kemunculannya:
- Ketidaksekaan luar biasa semasa latihan;
- trauma;
- jangkitan virus.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit otot selepas senaman?
Untuk memastikan bahawa asid laktik tidak dikumuhkan dan otot tidak sakit, senaman harus tetap. Kesakitan otot berlaku hanya pada pemula atau atlet yang telah menjalani latihan yang lama, dan mereka memutuskan dalam masa yang singkat untuk mendapatkan diri mereka dalam keadaan baik dalam kejutan.
Elakkan ketidakselesaan, secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Terdapat pendapat bahawa sakit otot selepas latihan fizikal adalah tanda bahawa otot telah bekerja dengan baik. Tetapi ini adalah khayalan. Isyarat kesakitan bahawa beban terlalu berat. Oleh itu, semua senaman harus dipilih secara individu, dan berat kerang meningkat secara beransur-ansur. Juga, supaya sakit otot tidak muncul atau lemah dinyatakan, selalu sebelum aktiviti fizikal melakukan "pemanasan" pemanasan dan menutup regangan.
Bagaimana untuk menghapuskan sakit otot selepas melakukan senaman fizikal?
Sekiranya terdapat sensasi kecil yang menyakitkan, maka mereka boleh membantu menghilangkannya:
- mandi kontras ;
- urut ringan;
- pembalut ketat;
- mandi panas.
Sekiranya anda berasa mual atau muntah dan dengan itu menyakiti otot anda selepas melakukan senaman fizikal, anda akan dibantu oleh rehat yang baik (pasif) dan berlebihan
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Adakah anda mempunyai bengkak? Kemudian anda perlu membuat losyen dengan ais dan memohon salep Heparin, yang mempunyai kesan anti-edematous dan sempurna menghapuskan lebam. Apabila tidak ada bengkak, tidak ada lebam, anda boleh menggunakan salep pemanasan yang mempunyai kesan penyembuhan dan anti-radang, contohnya:
- Vipratox;
- Apizartron.