Bulanan sering kali menjadi sukar bagi seorang wanita. Kehilangan darah, sakit, perubahan dalam latar belakang hormon yang biasa - semua ini bukan cara terbaik untuk menjejaskan mood dan kesejahteraan. Pada masa ini, anda mahu berbaring, merasa kasihan pada diri anda, memanjakan diri dengan sesuatu. Tetapi adakah mungkin untuk pergi ke gym dengan bulanan dan kereta api?
Semasa tempoh haid, tempoh yang paling sukar biasanya pada mulanya. Oleh itu, persoalan sama ada kemungkinan untuk berlatih pada hari pertama haid, adalah lebih baik untuk menjawab secara negatif. Ia perlu memberi badan sekurang-kurangnya sedikit untuk mengumpul kekuatan.
Anda boleh melatih semasa haid jika wanita tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk. Tetapi latihan intensiti harus dikurangkan sekurang-kurangnya sepertiga. Organisma pada masa ini masih belum cukup "dengan sendirinya."
Pada masa ini, anda perlu berfikir dengan teliti semasa memilih latihan yang sesuai. Untuk berlatih sepanjang bulan di gym perlu berhati-hati. Dari beban kuasa, anda tidak perlu teragak-agak untuk menolak. Latihan aerobik juga sangat sukar hari ini: darah lemah tepu dengan erythrocytes, dan sensasi bukanlah yang paling menyenangkan. Tetapi anda boleh melakukannya sedikit, tanpa rasa tidak selesa.
Tetapi adalah mustahil untuk mengepam akhbar: ini tidak dapat tidak mencetuskan pendarahan yang lebih intensif, yang di masa depan boleh membawa kepada masalah di bahagian wanita - contohnya, dalam bentuk endometriosis.
Berjalan pada kadar yang selesa sangat membantu untuk kesakitan dan oleh itu, sebaliknya, ia juga boleh dicadangkan pada hari kritikal . Juga mengeluarkan kesakitan akan membantu senaman regangan.
Bagaimana jika seorang wanita mahu meneruskan pengajian walaupun semasa haid?
Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak melepaskan latihan, adalah perlu untuk mengurangkan kedua-dua beban dan keamatan kelas-kelas, kadar harus sederhana, cahaya pakaian, dan dewan tepu dengan udara. Semasa haid, peluh adalah lebih sengit daripada pada hari biasa, dan keperluan untuk udara segar lebih tinggi. Sekiranya ia tersumbat di dewan latihan, gadis itu mungkin tidak sihat.
Bolehkah saya bersenam semasa haid?
Walau bagaimanapun, persoalan sama ada kemungkinan gadis ini berlatih sepanjang tempoh itu, hanya boleh menjawab doktor. Terdapat kontraindikasi yang jelas. Sebagai contoh, tempoh akil baligh. Pada masa ini, anda sepatutnya berehat selama "sebulan", jika tidak latihan dapat dilihat secara tidak langsung dalam pembentukan badan gadis itu.
Contraindications termasuk yang biasa kepada kita masalah seperti thrush dan lain-lain, walaupun fenomena keradangan kecil dalam alat kelamin, atau jangkitan yang baru dipindahkan.
Sekiranya kitaran cenderung menyimpang, jika bulanan tidak normal atau sangat menyakitkan, mungkin lebih baik menyerah diri.
- Anda tidak boleh melakukan gim dan segera selepas pengguguran - sehingga bulan depan.
- Jadi, peraturan bagi mereka yang ingin terlibat dalam gim semasa haid.
- Jangan mengalihkan badan anda.
- Adalah disyorkan memakai pakaian yang selesa, longgar, ringan.
- Ia adalah perlu untuk memilih bilik dengan pengudaraan yang baik.
- Ambil sebotol air dengan anda: dehidrasi adalah kontraindikasi pada hari-hari ini!
- Mulailah dengan regangan.
- Sekiranya anda masih mempunyai kekuatan, anda boleh bersenam dengan pantas.
Latihan terbaik dalam keadaan ini berjalan, berjalan dengan laju perlahan, berbasikal, berenang atau aerobik aqua.
Mereka yang mengikuti cadangan yang ditulis di atas akan dapat menjalankan latihan dengan betul dan selamat semasa latihan selama tempoh tersebut. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan, agar tidak memudaratkan tubuh anda dan tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Yang penting adalah latihan harus dilakukan dengan lancar dan intensif, tanpa tergesa-gesa, tanpa tergesa-gesa di mana saja.