Sekitar 20% wanita bernasib baik - mereka tidak pernah merasakan "pesona" PMS, yang anda tidak boleh mengatakan tentang orang lain. Pada tahun 1948, saintis telah menunjukkan bahawa ia bukan sifat yang berbahaya, tetapi hormon adalah penyebab perubahan mood, histeria, keinginan, dan sebagainya.
Penyebab sindrom pramenstruasi
Sehingga sekarang, saintis tidak datang ke konsensus, sehingga mereka mengenal pasti 2 alasan yang paling umum:
- Tahap rendah progesteron dan estrogen yang berlebihan dalam badan. Hormon ini secara langsung mempengaruhi beberapa jenis kesakitan, di tempat pertama - kepala, dan juga menyumbang kepada perubahan mood.
- Air mabuk, iaitu pelanggaran dalam badan metabolisme garam air.
Terdapat juga pendapat bahawa PMS tidak terjejas oleh jumlah vitamin dan nutrien.
Bentuk PMS
Terdapat 4 jenis penyakit ini:
- Neuropsychic. Borang ini berkaitan dengan keadaan emosi. Jadi pada gadis-gadis muda ini ditunjukkan oleh pencerobohan, dsb. Dalam lebih ramai wanita dewasa, PMS jenis ini dinyatakan dalam kemurungan, kesedihan, kemurungan, dan sebagainya.
- Oedemas. Dalam kes ini, wanita membengkak dada, bengkak muka, kaki, dan berpeluh.
- Tsepalgia. Menggalakkan penampilan sakit kepala, pening, kelemahan dan mual.
- Yang merangkak. Bentuk yang paling kritikal, yang diungkapkan oleh rasa sakit di dada, peningkatan kadar denyutan, dan sebagainya.
Bagaimana untuk terus hidup PMS?
Benar-benar menyingkirkan masalah ini tidak berfungsi, tetapi masih mungkin untuk meringankan keadaannya.
- Cuba makan, sekerap mungkin, sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Oleh itu, anda boleh menghilangkan kerengsaan.
- Cuba beberapa kali seminggu untuk makan salmon atau tuna, kerana ikan ini mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu memperbaiki keadaan psikologi dan mengurangkan kemurungan. Bagi daging, lebih baik jangan menggunakannya pada hari-hari seperti itu.
- Kecualikan untuk tempoh ini dari produk menu anda yang mengandungi banyak garam atau gula. Dan segala-galanya, kerana garam menyebabkan bengkak di dalam badan, dan gula secara langsung mempengaruhi perubahan mood.
- Tambah ke makanan diet anda yang mengandungi vitamin B6 dan magnesium, ia boleh menjadi badam, pisang, kacang dan biji bunga matahari. Jika jumlah ini tidak mencukupi, maka ambil ubat-ubatan khas.
- Sepanjang tempoh ini, makan banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan, kerana ia mengandungi banyak vitamin, yang sangat diperlukan untuk tubuh, terutama pada masa ini.
- Bagi minuman yang dibenarkan, maka pilihkan teh dan jus, tetapi dari kopi, lebih baik untuk menolak, kerana ia menyumbang kepada peningkatan rasa gugup.
- Kajian terbaru menunjukkan bahawa ubat-ubatan dengan glukonat dan kalsium karbonat membantu mengurangkan kesakitan, melegakan ketegangan dalam otot dan menghilangkan kekejangan.
- Cobalah untuk melindungi diri dari sebarang tekanan, kurang bertemu dengan orang yang mengganggu anda, jangan mengitar semula,
berehat lebih baik lagi. - Jangan lupa tentang aktiviti fizikal, kerana mereka menyumbang kepada rupa dalam badan endorphin hormon, yang meningkatkan kesejahteraan. Semasa PMS, pergi ke latihan, latihan hanya harus lembut. Nah sepanjang tempoh ini membantu yoga, latihan pernafasan , dan lain-lain Jika anda tidak mahu bermain sukan sama sekali, maka ganti dengan seks.
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, kerana tidur sihat membantu anda berehat dan mendapatkan kekuatan.
Jika semasa PMS anda mengalami kesakitan yang teruk dan juga pengsan, pastikan anda berunding dengan doktor yang boleh membantu dengan ini. Mungkin semua menyalahkan kegagalan hormon atau masalah kesihatan lain yang lebih serius.