Selepas melahirkan, ibu sering ingin membawa berat badan mereka ke kadar yang sebelum mengandung. Ini difahami, kerana wanita selalu mahu menjadi menarik. Mari kita lihat apa yang menjawab pakar-pakar memberi persoalan tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan jika anda memberi makan bayi.
Nasihat untuk ibu-ibu yang menyusu
- Secara mendadak untuk membuang berat badan adalah mustahil. Anda boleh menurunkan berat badan dengan tidak melebihi satu kilogram seminggu.
- Mematuhi pemakanan yang betul dan minum lebih banyak air. Seorang ibu muda sering berkata: "Makan dua. Ini berguna untuk kanak-kanak itu. " Pakar juga memberi perhatian kepada fakta bahawa ia bukan kuantiti makanan yang penting, tetapi komposisinya. Ie. mesti menjadi lebih banyak vitamin dan nutrien. Tetapi anda tidak perlu meningkatkan jumlahnya. Sebaliknya, adalah mungkin untuk mencuba, bahawa apabila kandungan microelements yang berguna dalam catuan harian meningkat, jumlah makanan berkurangan. Mari lihat cara untuk membuat diet untuk menurunkan berat badan apabila anda sedang menyusu, sehingga berat badannya belum sampai ke asal. Di dalam diet anda sekarang perlu memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan (sebaik-baiknya dalam bentuk mentah), daging dan ikan tanpa lemak dalam bentuk rebus, produk susu masam. Anda boleh menolak daripada gula-gula, produk tepung dan sosej. Hari memunggah monokomponen hanya dibenarkan apabila anak mula menerima makanan pelengkap. Jika anda memutuskan untuk menyesuaikan menu anda, anda perlu memastikan bahawa bayi akan mendapat jumlah susu dan mikro yang diperlukan. Adalah dinasihatkan untuk melibatkan doktor dalam menyelesaikan masalah ini.
- Sertakan jumlah aktiviti fizikal yang berpatutan dalam mod hari. Tergesa-gesa segera dalam sukan besar dan buangkan diri dengan senaman tidak berbaloi. Pertama, anda memerlukan kekuatan untuk menjaga bayi - ini penting. Kedua, ia tidak berguna untuk badan. Anda perlu bermula dengan latihan lima belas minit yang mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Lakukan jenis latihan yang anda suka. Ini boleh menjadi yoga, tarian oriental, aerobik, fitball, dll. Sekiranya ada kemungkinan untuk meninggalkan bayi dengan seseorang, anda boleh pergi ke kelab kecergasan. Di samping itu, beri perhatian kepada urusan harian. Mereka menyembunyikan banyak peluang untuk sukan. Berjalan dengan kereta dorong, seperti berjalan kaki. Membersihkan mainan untuk kanak-kanak yang lebih tua, seperti senaman jongkong. Gantung pakaian - cenderung ke hadapan dengan belakang lurus. Latihan berserta dengan kanak-kanak akan memberi manfaat dan menggembirakan semua peserta dalam proses tersebut.
Sebagai contoh, anda boleh mengayunkan akhbar, menekan bayi itu kepada diri sendiri. - Berita baik: saintis mengira bahawa semasa pengeluaran susu untuk bayi, tubuh membakar sekitar 500 kalori. Oleh itu, apabila menjawab persoalan bagaimana menyusu dan menurunkan berat badan, ketahui bahawa alam sudah mempunyai penyelesaian.
Dan ingatlah bahawa berat badan yang diperoleh untuk kehamilan tidak diperlukan, ia adalah bekalan nutrien untuk bayi berharga anda. Oleh itu, adalah perlu untuk membawa badan anda ke suatu norma secara beransur-ansur dan dengan emosi positif, mencintai diri sendiri, badan dan buah dada.