Dunia keadaan tertekan dan keputusan yang cepat tidak meninggalkan seseorang dengan selamat sejam. Sudah tentu, ini mempunyai azimat dan kekurangannya sendiri. Dan bagaimana untuk tidak melepaskan rasa marah anda, untuk tidak menggegarkan bar emosional anda dalam keadaan sedemikian? Bagaimana untuk bertenang dan tidak gugup?
Setiap hari orang bertemu dengan pelbagai situasi yang bahkan tidak meminjamkan diri kepada klasifikasi. Kata-kata menghina adalah menunggu dari mana-mana: dalam barisan, apabila seseorang mempunyai kesabaran, di jalan semasa jam sibuk, pada masa apabila banyak kualiti yang paling buruk seorang lelaki diwujudkan.
Cara cepat untuk menenangkan adalah untuk mengambil hit dari situasi kehidupan, tidak melihat apa yang berlaku, ke hati. Sekiranya masalah tidak disangka-sangka datang ke dalam hidup anda, anda harus belajar terapi anti tekanan yang kompeten, yang merupakan teknik psikologi "pertolongan cemas".
Berapa cepat untuk berehat dan berehat?
- Berkonsentrasi pada pernafasan. Ingat bahawa semua amalan yoga sangat mengesyorkan menggunakan pranayama dalam hidup anda - senaman pernafasan khas yang membantu untuk mencapai kesan psikologi tertentu dengan kesan langsung ke atas badan. Apakah yang perlu dilakukan untuk menenangkan diri? - Cobalah untuk membuang pemikiran tentang kehidupan seharian, kebimbangan, tugas, emosi. Berkonsentrasi perhatian anda pada menghirup dan menghembus nafas. Pegang nafas selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Beberapa nafas seperti ini akan menormalkan tekanan darah anda, mengurangkan tahap hormon stres dalam darah (kortisol). Pada pernafasan, pulihkan degupan jantung. Perlu diingat bahawa semasa prosedur anda perlu bayangkan di dalam fikiran anda aliran tenaga yang berlalu di sepanjang ruang tulang belakang anda pada inspirasi atas dan ke bawah, dan pada nafas ke coccyx.
- Anda akan memahami bagaimana untuk menenangkan diri dari saraf, sekurang-kurangnya sekali diucapkan dari hati. Sudah tentu, ini akan mengambil masa tertentu, tetapi terima kasih kepada kaedah ini, anda akan dapat membuang semua emosi yang terkumpul semasa kesunyian anda, dan sebagai akibat dari pengaruh situasi sehari-hari. Sebagai contoh, semasa solat anda dapat meluahkan segala yang mengganggu anda atau menghubungi ahli psikoterapi yang tidak hanya mendengarkan anda tetapi boleh memberi nasihat.
- Tidak kira betapa anehnya bunyi itu, air dapat melegakan ketegangan. Tidak hairanlah kerana dalam filem, ketika pahlawan histeria, ia menuangkan baldi air sejuk, kerana orang-orang ini tahu bagaimana untuk menenangkan diri. Sekiranya boleh, apabila semuanya menjadi bisul di dalam anda, basuh dengan air sejuk atau mandi kontras, yang membolehkan air membasuh tenaga negatif daripada anda.
- Jika anda seorang pencinta teh, pastikan minum teh dengan madu, tetapi perlu diingat bahawa anda perlu melakukan ini hanya dengan sips perlahan. Pada masa ini, saraf anda, yang telah ditekankan, memerlukan glukosa, yang akan mengandungi dalam minuman manis. Sekiranya anda berasa jijik dengan teh, ganti dengan segelas air dengan madu.
- Bagaimana untuk menenangkan dengan betul, jika anda terdedah kepada kejutan saraf yang mengetuk anda keluar dari rut? Masuk untuk bersukan. Latihan fizikal yang normal akan dapat membangunkan hormon yang menenangkan tubuh anda. Maksimalkan ketegangan badan, dan kemudian berehat.
- Urut hujung jari anda. Ia mengambil masa 15-20 saat untuk memberi tumpuan kepada sensasi fizikal dan ketegangan, seperti tangan, akan dikeluarkan.
- Bau kegemaran anda akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan tenang. Juga membantu untuk berehat dan aroma minyak, dari mana anda sentiasa mendapat suasana hati yang baik.
- Adakah yoga . Terima kasih kepada kompleks latihan, anda akan dapat menyelam di dalam diri anda, menumpukan pada pergerakan aliran tenaga di sepanjang badan anda.
Ingat bahawa setiap orang perlu diinsuranskan dari situasi tertekan yang tidak sengaja dengan bantuan latihan yang membantu menenangkan dan berhenti menjadi gugup.