Sukan selepas bersalin

Kebanyakan wanita semasa kehamilan mendapat berat badan 5 hingga 20 kg. Sudah tentu, semua orang ingin datang untuk membentuk secepat mungkin. Sukan selepas bersalin adalah dibenarkan untuk wanita, yang mana penghantaran tanpa komplikasi. Dalam kes lain, doktor mengesyorkan beberapa waktu untuk menahan beban berat.

Sukan selepas bersalin: bila bermula?

Tempoh pemulihan selepas kehamilan dan kelahiran seorang kanak-kanak adalah berbeza untuk semua orang. Anda sendiri akan merasa, sama ada dengan beban tambahan selain berjalan dengan urusan anak dan rumah. Sekiranya badan anda belum kuat, selain itu anda tidak bersedia secara moral untuk tekanan fizikal, sukan selepas bersalin boleh mencederakan tubuh. Dalam sesetengah kes, ini membawa kepada kemurungan kemurungan selepas bersalin .

Anda boleh secara bebas menilai keupayaan anda dengan menjalankan ujian kecil. Lay di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan cuba angkat badan anda seolah-olah anda mengepam akhbar. Ia tidak perlu melakukan senaman sepenuhnya - apabila anda mengangkat diri sedikit, sapukan lengan anda ke atas perut: jika jarak antara otot tekan kurang dari 3 cm, anda boleh memulakan latihan. Jika tidak, anda belum dimuatkan secara fizikal.

Sukan apa yang boleh saya lakukan selepas bersalin?

Pakar dibenarkan untuk melakukan senaman pagi pada hari pertama selepas bersalin. Untuk latihan yang lebih kompleks, anda boleh pergi hanya dengan kebenaran pakar sakit puan dan sekiranya anda sendiri merasa bahawa anda boleh bersenam tanpa banyak tekanan.

Adalah penting untuk memahami bukan sahaja apabila anda boleh mula bermain sukan selepas melahirkan, tetapi juga bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Ia perlu melakukan senam secara teratur dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Kali pertama akan cukup latihan 5-10, selepas 1-2 minggu, apabila anda merasakan bahawa tubuh telah bertambah kuat. Mulakan dengan latihan ringan: squats, cerun, berjalan di tempat. Selepas 4-5 bulan anda boleh berlari, yoga, pilates, dan kemudian memulakan kelas aerobik.

Beberapa cadangan

Semasa laktasi untuk sukan, anda perlu membeli bra sokongan, yang mana anda boleh menghalang regangan kulit dan penampilan striae. Apabila melakukan senaman, berhati-hati untuk tidak membuat pergerakan tajam dan berat. Perhatian khusus perlu dibayar kepada otot akhbar, kerana bahagian tubuh ini memerlukan pengukuhan. Dan ingat bahawa hasilnya hanya dapat dicapai dengan latihan biasa dan diet yang betul.