Latihan Kegel dalam merendahkan rahim

Peninggalan dinding vagina dan rahim adalah masalah biasa bagi wanita yang telah menjalani kehamilan dan melahirkan anak, jangan masuk untuk sukan dan mempunyai berat badan yang dikurangkan. Bagi wanita sedemikian, satu set latihan Kegel khas dikembangkan untuk menurunkan rahim, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Prestasi latihan khas berkesan pada tahap awal penyakit, dengan peringkat ke-3 dan ke-4 peninggalan, latihan terapeutik tidak membantu. Kami akan membincangkan tentang senaman fizikal yang perlu dilakukan apabila rahim diturunkan.

Kehilangan dinding rahim selepas bersalin - senaman

Adalah sangat penting gimnastik terapi Kegel ketika menurunkan dinding rahim tidak memerlukan ruang khas, banyak masa dan suasana hati. Latihan khas boleh dilakukan duduk atau berdiri (di rumah di kerusi di depan TV, dalam pengangkutan). Inilah perihalan latihan:

1. Latihan utama adalah untuk memegang jet ketika buang air kecil, untuk ini, usaha harus dibuat untuk meregangkan otot-otot di sekitar uretra. Pertama, latihan ini perlu dilakukan semasa perbuatan buang air kecil, dan kemudian setiap kali ketika duduk dalam kedudukan duduk.
2. Ketegangan otot lantai panggul dan pelvis kecil. Untuk melakukan ini, ketegangan otot pelvis kecil dan tarik mereka ke dalam dan ke dalam, merasakan organ-organ dalaman di pinggul. Apabila anda belajar cara memperlakukannya secara perlahan, anda harus mengamalkan melakukannya secara berirama dan cepat.
3. Senaman dengan penguncupan otot yang beransur-ansur dari bawah ke bawah, manakala selepas mampatan lain otot harus ditangguhkan. Seorang wanita patut merasakan bagaimana otot-ototnya menggantikan kontrak, pertama di sekeliling vagina, secara beransur-ansur meliputi semua otot pelvis.
4. Latihan, meniru percubaan generik. Ia perlu dijalankan dengan cepat dan berirama, tidak digalakkan untuk menggunakan banyak daya.

Latihan terhadap penolakan rahim - rahsia kejayaan

Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, iaitu untuk mempromosikan penstabilan organ yang dapat dipercaya di pelvis kecil, latihan Kegel harus dilakukan secara berkala. Jumlah senaman optimum dianggap senaman harian senam tiga kali sehari. Jika anda selama beberapa minggu akan memaksa diri anda untuk melakukan latihan yang diterangkan, maka ia akan menjadi kebiasaan dan, anda dengan mudah akan mengulanginya walaupun duduk di komputer di pejabat atau memandu kereta anda.

Sekarang mari kita lihat apa latihan atau senaman yang lain akan membantu menguatkan otot-otot lantai panggul.

1. Cukup aneh, tetapi berjalan biasa juga merupakan cara penyembuhan dan profilaktik untuk peninggalan uterus.
2. Berjalan di tangga juga merupakan aktiviti fizikal yang unik. Tidak hairanlah di Jerman, ramai wanita tempatan yang berjalan di sepanjang jalan lebih suka berjalan di tangga di pencakar langit mereka. Ternyata bahawa mereka bukan sahaja menguatkan otot jantung, tetapi juga otot-otot lantai panggul.
3. Latihan yang cukup berkesan untuk menghilangkan rahim adalah basikal. Ia harus dilakukan di lantai, sekurang-kurangnya 1 kali sehari.

Saya juga ingin mengatakan bahawa wanita yang mengalami pernafasan rahim mungkin menghadapi masalah prolaps faraj. Latihan di atas boleh digunakan untuk menghalang faraj dari menurun selepas penghapusan rahim.

Oleh itu, senam terapeutik Kegel boleh disyorkan kepada wanita sebelum penyerahan, selepas melahirkan anak dan juga selepas mengeluarkan rahim. Pelaksanaannya secara berterusan akan membantu wanita menguatkan otot pelvis, mengelakkan peninggalan rahim, dengan mudah dan cepat melahirkan (dalam hal perancangan kehamilan), menghilangkan inkontinensia kencing, mencegah penuaan buasir dan menghiasi kehidupan intim mereka.