Kecantikan dengan sembelit boleh digunakan untuk mengatasi akibatnya. Tetapi apa yang perlu dilakukan untuk menghapuskan punca mereka, menormalkan nada usus dan mengaktifkan peristalsis? Kesan ini akan membantu untuk mencapai senaman khas dari sembelit .
Latihan di belakang
Ia sangat berguna untuk melakukan gimnastik yang curative pada waktu pagi. Latihan untuk memperbaiki kerja usus dengan sembelit pada waktu pagi harus dilakukan berbaring di belakang. Yang paling berkesan ialah:
- Letakkan tangan anda pada pusar dan tarik nafas panjang. Pada nafas, tarik ke dalam perut dan tolak dengan kedua-dua tangan.
- Ambil tangan di belakang kepala anda dengan nafas dan lekapkan tangan anda, sambil menarik perut anda.
- Selalunya, bengkokkan kaki di sendi lutut, menggeser kaki anda di atas permukaan tempat tidur, kemudian tengkuk kedua kaki dan meregangkan lutut ke pusar.
- Menghembus dan menghembus nafas melakukan pergerakan "gunting" dengan kaki lurus.
Latihan semulajadi untuk usus dengan sembelit harus diulang 5 kali. Jika sukar bagi anda untuk melakukan bilangan ulangan ini, mulakan dengan yang lebih kecil. Semasa berlakunya sebarang sensasi yang tidak menyenangkan, perlu berhenti untuk melakukan atau membuat gimnastik perubatan.
Latihan pada perut
Cepat memperbaiki kerja organ bekalan darah dan usus dengan latihan sembelit yang dilakukan pada abdomen. Terdapat hanya dua daripada mereka:
- Berus gigi diletakkan di bawah bahu, tanpa meruntuhkannya, berdiri di atas lantai di nosочки, dan diregangkan oleh kepala ke kaki. Anda boleh menukar kedudukan tidak lebih awal daripada selepas 15 saat.
- Pada inspirasi, lakukan penggantian tangan sebelah kiri dengan kaki kanan dan tangan kanan dengan kaki kiri. Pada nafas, lancar tenggelam ke lantai.
Adakah latihan ini sembelit perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam.
Latihan tetap
Sebelum melakukan senaman terapeutik dengan sembelit dalam kedudukan berdiri, menyerupai tempat selama 2 minit. Selepas itu:
- Sebarkan lebar bahu kaki anda, ambillah nafas yang sangat dalam dan jongkok pada menghembus nafas, tinggal di seluruh kaki. Untuk keseimbangan, anda boleh berpegang pada kerusi.
- Letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di punggung bawah anda. Naikkan kaki secara bergilir-gilir ke hadapan dan ke atas dengan tangan anda.
Lengkapkan seperti kompleks dengan satu minit berjalan kaki biasa di tempat dan satu minit berjalan dengan bergulir dari kaki ke tumit. Selepas ini, pastikan anda minum segelas air sejuk.
Ulangi senaman setiap hari. Kontra untuk prestasi gimnastik ini ialah:
- kolitis ulseratif ;
- peningkatan suhu;
- sakit di usus;
- penyakit pada tahap pemisahan.